2026-09-26 • K3
Bahaya K3 tidak hanya hadir di area konstruksi atau pabrik manufaktur. Di lingkungan kantor, potensi bahaya ergonomi menjadi salah satu pemicu utama munculnya Musculoskeletal Disorders (MSDs) atau gangguan otot dan tulang rangka akibat posisi kerja yang salah dalam jangka panjang.
Pekerja yang sering mengabaikan prinsip ergonomi biasanya mengalami gejala seperti:
Nyeri leher dan bahu kaku (Tech Neck).
Sakit pada bagian punggung bawah (Lower Back Pain).
Kesemutan atau nyeri pada pergelangan tangan (Carpal Tunnel Syndrome).
Mata lelah dan pusing akibat pencahayaan monitor yang buruk.
| Bagian Tubuh | Posisi Ideal |
| Mata & Monitor | Jarak monitor 40–75 cm dari mata; bagian atas layar sejajar dengan arah pandang mata. |
| Punggung | Bersandar penuh pada sandaran kursi yang menopang lekuk pinggang (lumbar support). |
| Lengan & Siku | Siku membentuk sudut $90^\circ - 100^\circ$ saat mengetik di keyboard. |
| Kaki | Telapak kaki menapak rata di lantai atau gunakan pijakan kaki (footrest). |
Untuk menghindari kekakuan otot, terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit bekerja, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Selingi pula dengan peregangan ringan setiap 1-2 jam sekali untuk melancarkan sirkulasi darah.